© 2017 - 2019

РОО "Нравственное поколение". 

Телефон: +7 (977) 804-93-97

+7 (977) 395-90-49

Email: info@npokoleniye.ru

105082, Москва,

ул. Б. Почтовая, д. 36, стр. 10, подъезд 17, офис 103 Д

  • White Vkontakte Icon

Главная - Инновации в психологии - Методики, техники, упражненияУпражнение-визуализация “Морские звёзды”

Упражнение-визуализация

“Морские звёзды”

Визуализация – видение образов в вашем сознании. (Краткий толковый психологопсихиатрический словарь. Под ред. К. Игишева. 2008.)

Визуализация (внутренняя визуализация, направленное воображение) в практической психологии – представление себе некоего образа или сценария на определенную тему и с определенной целью. (Интернет-портал “Психологос. Энциклопедия практического психолога”.)

Закройте глаза. Пусть ваши глаза будут закрыты. Даже если вы будете слышать какие-то звуки, чувствовать какое-то движение в комнате, пусть ваши глаза будут закрыты, пока я не скажу вам открыть их… Говорить ничего не нужно. Ваши глаза закрыты. Вы в безопасности… И вы можете представлять всё то, о чём я буду рассказывать. Сделайте глубокий вдох… выдох, ещё вдох… выдох. Почувствуйте, как ваше тело расслабляется… Ваши глаза закрыты. Ваше дыхание спокойное, ровное. Сердце бьётся чётко, ритмично. И вы можете полностью расслабиться…

Представьте, что вы стоите на песчаном берегу древнего моря. Раннее летнее утро. Солнце медленно поднимается над бескрайней поверхностью моря и тысячами золотых бликов рассыпается на его поверхности... Морские волны набегают на берег одна за другой и мягко касаются ваших босых ног, словно играя друг с другом и с вами. Шум прибоя успокаивает и умиротворяет... Так приятно ощущать нежные солнечные лучи на своём лице... Ветер… свежий морской ветер наполняет вас своей силой. Вдохните полной грудью энергию ветра, почувствуйте её в своём теле, ощутите каждой клеточкой единение со всей Природой… в этом прекрасном и удивительном мире, в котором мы живём…

А где-то там, над волнами, в своём извечном загадочном танце кружатся чайки… и о чём-то рассказывают друг другу. Они знают так много историй и легенд об этом древнем море. И сейчас вы услышите одну из них.

 

Когда-то, очень-очень давно, в этих местах бушевал сильнейший ураган. Шторм не утихал несколько дней и ночей. Ветер с неистовой силой поднимал огромные волны до самого неба, затянутого тяжёлыми чёрными тучами. Оглушительно грохотал гром, и вспышки молний озаряли эту мрачную картину. Много кораблей тогда нашли здесь свою гибель, и все обитатели морских глубин были встревожены и напуганы…

Но всё плохое в нашей жизни когда-нибудь заканчивается. Утихла и эта буря. На высоком голубом небе снова приветливо сияло солнышко. Волны снова стали мягкими и ласковыми. Успокоился и стих ветер. И уже почти ничто не напоминало о прошедшем урагане… кроме морских обитателей, выброшенных бурей на берег. Тысячи и тысячи морских звёзд лежали на песке и задыхались без воды…

В то утро по берегу моря шли два человека. Один из них, нагибаясь на каждом шагу, поднимал с песка морские звёзды и бросал их в море. Он брал в руки звезду, которую встречал на пути, с нежностью смотрел на неё и бережно погружал в морские волны. Затем он поднимал с песка другую звезду и с любовью возвращал в её родную стихию. Человек не выбирал морские звёзды – он поднимал каждую, которую встречал на своём пути. Это были и большие, и маленькие звёзды; это были и красивые, яркие, и совсем бледные, незаметные; это были и живые звёзды, и даже те, кто уже почти не дышал. Каждую из них он с любовью и заботой возвращал в море… 

Другой человек молча наблюдал за своим товарищем и наконец с удивлением спросил у него: «Послушай, зачем ты бросаешь в воду морские звёзды? Неужели ты хочешь спасти их всех? Ведь это же невозможно! Посмотри – их здесь тысячи, тебе не хватит даже целой жизни, чтобы спасти всех!»…

И тогда первый человек, поднимая с песка ещё одну звезду, с любовью посмотрел на неё и ответил: «Да, ты прав. Я не могу спасти все эти звёзды. Но я могу спасти вот эту звезду, которую держу сейчас в своих руках. И я точно знаю, что это очень важно… именно для неё». Он погрузил звезду в морские волны...

Каждый из вас очень важен в этом мире. Каждый из вас очень нужен здесь кому-то, нужен многим. Каждый из вас уникален и прекрасен – именно такой, какой есть, со всеми вашими чувствами, качествами и чертами характера. У каждого из вас есть своё высокое Предназначение и уникальная Миссия. Благодаря этому ваша жизнь имеет особое, очень большое значение и смысл… Вы уже знаете, в чём он?..

Ваши глаза по-прежнему закрыты… А теперь представьте, что вам навстречу… идёт какой-то человек. В жизни нас окружает много людей. Кто-то остаётся с нами надолго. Кто-то приходит в нашу жизнь лишь на короткое время. И каждый, кто приходит в нашу жизнь, тоже уникален, как и мы. И у каждого человека есть все те грани, которые есть у нас. Каждый человек для нас очень важен, и каждый человек в  нашей жизни – это подарок.  Это друг. Это  помощник.  Это  Учитель.   Каждый даёт нам возможность получить какой-то урок, и мы учимся друг у друга. И хотя порой мы получаем жёсткие, суровые жизненные уроки, каждый человек помогает нам обрести очень важный, бесценный опыт

 

Вы знаете того человека, который сейчас стоит перед вами. Это кто-то из ваших близких или друзей. Или кто-то, кого вы хотели бы видеть перед собой сейчас либо рядом с собой в своей жизни. Представьте этого человека. Мысленно протяните к нему руки и обнимите его. Почувствуйте, как он обнимает вас… 

 

Наше путешествие закончилось.  

 

А теперь потихонечку возвращайтесь: сделайте глубокий вдох… выдох… Представьте комнату, в которой вы находитесь, ваше окружение и обстановку, и когда представите, откройте глаза, почувствуйте свои руки, ноги, всё тело, можете медленно и осторожно потянуться. 

 

О чём эта история?

Кем (или чем) в этой истории вы представили себя?

Какое отношение эта история имеет к вашей жизни?..